Acordar sem café? Yes, you can!
Se deixar de beber café faz parte das resoluções de 2022, espreite as nossas sugestões de substitutos.
Por norma, o início de um dia de trabalho é sempre complicado. Talvez tenha dormido pouco e a primeira tarefa seja uma reunião no escritório. Ou talvez esteja habituado a realmente acordar apenas com cafeína. No entanto, beber café não tem de ser a única solução para afastar aquela moleza matinal, além de que a sua ingestão pode prejudicar doentes cardíacos ou indivíduos ansiosos.
Uma das coisas que pode praticar para ativar o organismo é cinco minutos de ioga pela manhã. Isto melhora a circulação e a rigidez do corpo e cria endorfinas que nos fazem sentir bem. "Qualquer movimento em que levante os braços sobre a cabeça, alonge as pernas ou acelere o ritmo cardíaco ajudará a aumentar a energia", explicou Stephanie Mansou, personal trainer, ao site da CNN. Outra dica é caminhar ao ar livre, pois o movimento fora de quatro paredes tem ainda mais benefícios. Um passeio matinal é uma atividade calma que lhe irá aumentar a temperatura do corpo e, consequentemente, a energia.
Após o exercício, deve investir num pequeno-almoço rico em proteínas, gorduras saudáveis e hidratos de carbono com bastante fibra. Uma refeição com estes componentes irá libertar o açúcar no sangue mais lentamente, contribuindo para períodos de energia mais longos. As opções são diversas: torrada de trigo integral com abacate e ovo, iogurte com baixo teor de gordura acompanhado de granola, nozes e frutos vermelhos ou ainda um prato de ovos com espinafres e fatias de abacate.
Pode ainda experimentar ouvir música animada ou começar o dia com um copo de água. Música com um ritmo rápido – a cerca de 170 batimentos cardíacos por minuto – diminui a dor e a fadiga e melhora a resistência e o desempenho do indivíduo, revelou um estudo de 2020, citado ainda pelo site da CNN.
Relativamente à hidratação, sabe-se que o organismo carece de H2O logo pela manhã, algo essencial para "muitas das funções do cérebro e do corpo", afirmou Nancy Farrell Allen, nutricionista, à mesma publicação. Para um efeito antioxidante, experimente beber a água com algumas gotas de limão.
A aromaterapia – dica número seis – é outro substituto do café. A utilização de extratos de plantas aromáticas e óleos essenciais para inalação terapêutica, em massagens ou no banho é capaz de funcionar para alguns indivíduos. Quem sabe, talvez tenha a sorte de encontrar um produto com aroma a café, como uma vela ou gel de banho.
Sono, como resolver o problema que nos deixa acordados
Vários estudos indicam que a pandemia nos está a impedir de dormir, por isso juntámos alguns gadgets para ajudar nesse departamento.
Truques para disfarçar uma ressaca (que resultam mesmo)
Decididamente não devia ter bebido tanto ontem à noite. Ou feito tanto disparate… Mas agora ninguém precisa realmente de saber o estado lastimável em que se encontra, e para isso basta seguir estes cinco pequenos truques.
A máquina de café ideal para quem quer ser especialista em latte art
Vai ser forma mais incrível de surpreender os amigos da próxima vez que forem lá a casa. "Alguém quer café?" E sai um café expresso elaboradíssimo, feito por medida, e que até pode chegar à mesa com os famosos desenhos da latte art.
Como os líderes de sucesso gerem as suas emoções
A inteligência emocional é o primeiro passo para o sucesso, os melhores lideres sabem como definir as prioridades sentimentais a favor do bom negócio, com base em três simples passos.
Bebe 6 litros de água por dia, vai dormir às 20h30 e não come tomate. Um dia na vida de Tom Brady
Com 43 anos, Tom Brady acabou de vencer pela sétima vez um Super Bowl. Mas como consegue esta estrela da NFL continuar e continuar e continuar?
Exercício de três segundos é o segredo para ganhar força nos bíceps, diz a ciência
É simples mas eficaz. Segundo os dados de um estudo japonês, os voluntários conseguiram aumentar a sua força neste músculo até 12%.
Abdominais perfeitos? Esqueça as pranchas do costume e faça isto
Aperfeiçoe o seu treino de abdominais para atingir o perfeito “six pack”, segundo os truques de dois especialistas no assunto.
Assim se transforma o corpo depois de deixar de fumar
Para além de ser um peso na sua carteira e uma melhoria da aparência, fumar é extremamente prejudicial à sua saúde e de quem o rodeia. Descubra os efeitos positivos no seu corpo depois de deixar os cigarros para trás.
7 protetores solares para um verão descomplicado
A fotoproteção deve ser obrigatória, já os protetores que deixam a pele esbranquiçada, com texturas massudas e embalagens difíceis, nem tanto. Conheça as fórmulas ultraligeiras, as brumas transparentes e os sticks de bolso, que pensam na pele e no tempo que não temos.
Sofre do síndrome pós-férias? Coma estes alimentos
Ricos em gordura, serotonina e antioxidantes, eis os nutrientes que deve implementar na dieta para sobreviver ao regresso ao trabalho.
Há 3 coisas a fazer de manhã para sermos mais saudáveis, diz um neurocientista
Sente cansaço, falta de motivação e mau humor durante o dia? A fórmula para mudar estes sentimentos pode estar na sua rotina matinal, como explica este médico especialista.
Haverá presente melhor do que o aroma que nos define, ou nos remete para um lugar ou memória especial? Certo é que é inevitável dissociar a época natalícia do universo olfativo. Um valor seguro quando se conhece. Uma surpresa quando se arrisca. Fica a sugestão.
Aumento da produtividade, redução do stress — é preciso dizer mais?
Uns contam e somam as mulheres com quem se deitaram. Outros apenas se ficam pelas paixões platónicas que espoletaram nos corações femininos. A lista poderia ser maior, mas nós não somos de exageros…
A abstenção de bebidas alcóolicas não é sentida da mesma maneira por toda a gente, pois irá depender do consumo regular de cada indivíduo. Mas para quem bebeu mais do que devia nos últimos tempos, saiba que o Dry January tem de facto efeitos muito positivos no organismo, da regeneração do fígado à capacidade de concentração.