Correr "ao contrário" é o melhor treino para um coração saudável
Correr ou fazer treinos de intensidade intercalada são atividades que melhoram o funcionamento cardiovascular, mas de acordo com um novo estudo, esta caminhada nórdica pode ser a chave para maximizar os resultados.
A caminhada nórdica teve origem na Finlândia, e consiste em andar com os pés ao contrário dos braços, ou seja, o pé direito trabalha com o braço esquerdo e vice-versa. Este exercício é benéfico para quem gosta de subir ou descer colinas, já que é um treino de baixa intensidade, mas também se provou essencial para pacientes com doenças coronárias, que causam insuficiência nos vasos sanguíneos encarregues de irrigar o coração.
Enquanto que correr ou andar trabalha 40% dos músculos, este tipo de caminhada ativa até 90% do corpo, de acordo com a Associação Americana de Caminhadas Nórdicas. Jennifer Reed, diretora de fisiologia do exercício e saúde cardiovascular do Instituto do Coração da Universidade de Ottawa, no Canadá, afirma: "a nossa investigação mostra os benefícios superiores da marcha nórdica sobre a capacidade funcional, e destaca uma opção alternativa de exercício que requer custo e equipamento mínimo, para melhorar a saúde mental e física".
O estudo recente publicado no Canadian Journal of Cardiology mostra uma diferença significativa entre quem participou nas caminhadas, e quem executou treinos intercalados ou contínuos, moderados a rigorosos. Enquanto que todos os pacientes notaram um alívio nos sintomas da depressão e um aumento na qualidade de vida, a capacidade funcional nos caminhantes atingiu os 19%, em comparação aos 13 e 12% nos pacientes com regimes de exercícios.
Jennifer Reed alertou ainda para a prática de exercício regular, e que para atingir os melhores resultados é necessário fazer a marcha nórdica com vigor, coordenação e equilíbrio.
Conseguiria fazer este treino de pernas de Dwayne Johnson, o The Rock?
O ator partilhou um dos mais difíceis exercícios de pernas que inclui na sua rotina diária. Arriscamos a dizer que apenas os mais experientes adeptos de fitness conseguirão completar este extremo desafio.
O segredo para queimar mais gordura está no fim do treino
Seja o objetivo emagrecer ou ganhar músculo, o ideal é que todo o treino seja produtivo. Descubra como perder gordura de forma eficaz e rápida.
Do jejum ao detox, mitos sobre dietas que deve esquecer já
Comer inúmeras vezes ao dia, jantar só determinados alimentos, fazer jejum intermitente numa janela específica de horas. Os perigos das dietas que não estão sob a alçada de um especialista em nutrição são para ler aqui.
4 alternativas ao ginásio para experimentar agora
A atividade física é fundamental em qualquer idade, tanto para prevenir doenças cardiovasculares, como para garantir uma boa saúde mental. Conheça quatro alternativas ao desporto que não requerem muito esforço.
Esta é a a rotina de exercícios e dieta alimentar de um astronauta no espaço
Mark Vande Hei, que recentemente estabeleceu o recorde norte-americano de voos espaciais mais longos de sempre, revelou qual era a sua rotina desportiva e a dieta alimentar que seguia enquanto estava em órbita.
Eis os cinco piores mitos sobre exercício, segundo um especialista de Harvard
Existem vários mitos, bons e maus, que podem tornar a escolha da adoção de um certo tipo de exercício mais complicada e confusa. Daniel Lieberman, professor de Evolução Humana na Universidade de Harvard, identifica-os.
Quer estar em forma até ao verão? Três treinos tabata que pode fazer em casa
Inventado pelo fisiologista japonês Izumi Tabata, este método de alta intensidade é o segredo para quem quer emagrecer mas não tem tempo para treinar.
Como andar 22 minutos pode ser determinante para a saúde
Um estudo do "British Journal of Sports Medicine" demonstrou que estes minutos diários de atividade física anulam os efeitos nocivos de passar até 12 horas sentado. Ou seja, se todos dias fizer uma caminhada de 2,4 quilómetros em 22 minutos, pode ir para a cama em paz.
Haverá presente melhor do que o aroma que nos define, ou nos remete para um lugar ou memória especial? Certo é que é inevitável dissociar a época natalícia do universo olfativo. Um valor seguro quando se conhece. Uma surpresa quando se arrisca. Fica a sugestão.
De acordo com um estudo realizado no Reino Unido, um terço dos homens britânicos confessa fechar-se na casa de banho para “escapar” à família. “Todos precisamos de um pouco de tempo a sós — para fazer um balanço ou desligar completamente”, alegam.
Não é segredo que, embora os portugueses se contem entre os europeus que menos praticam desporto, a paixão pelo fitness e bem-estar físico aumentou durante a pandemia de Covid-19. E se há quem pense que fazer exercício físico pode ser aborrecido, este saco de boxe inteligente vem provar o contrário.
Precisa de uma solução para deixar de passar noites em branco? Sim, existe mesmo.