O segredo das caminhadas está, afinal, no ritmo
Andar faz bem à saúde. Quanto a isto, não há dúvidas. E é também por isso que as caminhadas são, frequentemente, alvo de estudos. Desta vez, o "British Journal of Sports Medicine" concluiu que na rapidez é que está o ganho.
Nem 10 mil passos por dia, nem vinte minutos de caminhada diária. O segredo de andar, no que toca em recolher benefícios para a saúde, está no ritmo ou, melhor dizendo, na velocidade. É isso que indica um estudo recente publicado no British Journal of Sports Medicine. Os investigadores descobriram que o risco de diabetes tipo 2 é "significativamente reduzido com velocidades de caminhada de quatro quilómetros ou mais por hora".
Na prática, o estudo concluiu que velocidades de caminhada inferiores a 3,2 quilómetros por hora contribuem para menos 0,85 casos de diabetes tipo 2 por cada 100 pacientes. Para velocidades entre 3,2 e 4,8 quilómetros por hora, a redução passa para menos 1,38 casos. E para velocidades entre os 4,8 e os 6,4 quilómetros por hora, há menos 2,24 doentes com diabetes tipo 2 em cada 100. Posto de forma simples, quanto mais depressa andar, mesmo que em pequenos trajectos, maiores os benefícios.
Particularmente útil para esta altura do ano, o Harvard Health Publishing diz ainda que fazer caminhadas melhora a capacidade imunológica, ajudando a proteger de gripes e constipações: um estudo que acompanhou mais de mil homens e mulheres concluiu que aqueles que andavam pelo menos 20 minutos por dia, cinco dias por semana, estiveram doentes durante 43% menos dias do que os que caminhavam menos e, nos casos em que ficavam doentes, recuperava mais depressa e tinham sintomas mais suaves. Concluindo: sempre que precisar de ir a algum sítio, vá a pé e vá depressa.
Como andar 22 minutos pode ser determinante para a saúde
Um estudo do "British Journal of Sports Medicine" demonstrou que estes minutos diários de atividade física anulam os efeitos nocivos de passar até 12 horas sentado. Ou seja, se todos dias fizer uma caminhada de 2,4 quilómetros em 22 minutos, pode ir para a cama em paz.
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